dzien nie

[...] nadzieję, że pamiętasz o 500g warzyw/dzień, tam masz błonnik więc otręby możesz wywalić. Jak dla mnie to sporo masz tego nabiału, raz na jakiś czas może być ok, ale nie codziennie, staraj się jednak zamknąć w 200g nabiału dziennie. Co do szynek nie traktuj tego jako jedzenia bo ani nie idzie tym się najeść ani mieć z tego pożytku. Kabanosy - [...]

[...] jesli chodzi ci o grzebiet zrob zamiast martwego ciagu na porstych nogach przeprosty z obiazeniem, albo zginanie tulowia ze sztanha na karku z malym ciezarem tzw "dzien dobry" a jeszcze taka mala uwaga potocznie nazywane "kaptury" jest to akton góryn miesnia czworobocznego plecow. wiec mozna je robic z barkami poniewaz [...]

[...] doj***** do tych 90 kg. to itak zjechał bym do 85 i było by git majonez.. ale fakt jest faktem po przybraniu na masie czuje się mniej "sprytny" ale wiem że te kilka kg nie zmuliło by Mnie zbytnio przy moim trybie zycia ;).. dlatego cel na dzien dzisiejszy 90 kg. ale wiem że może do następnego lata to osiągne "może"..... pozdro

Postępu nie widać... hmmm 4 kg wagi poszło i obwody co najwazniejsze..., bardzo ciężko mi złapać jakieś kg. tym bardziej ze robie codziennie od 7-17 i to dość ciężko w tej zasranej Hollandii:) uwierzcie ,a nie opierniczam się.... diete mam taką 6 rano płatki owsiane , 9.30 ryż z kurczakiem piersią robiony na oliwie , 12.00 również ryż z piersia + [...]

Właśnie teraz trenuję tym planem, do którego podałeś link i postanowiłem nogi dać w osobny dzień razem z brzuchem, bo nie ukrywam trochę uzależniłem się od siłowni haha ;D

Witam oto mój trening:(mam nadzieję ,że ktoś go poprawi bo nie mam zbyt dużego doświadczenia) Teraz napiszę trening jaki sam robię przez 2 miesiące(przez okres letni): dzień A= rozgrzewka rozciąganie bieg 400m później skip A, skip C i nożyce.Odpoczynek 5 min. 100 metrów sprint i 300 metrów trucht 100 sprint 300 trucht 100 sprint 300 trucht.10 min [...]

Fajne pismo, ale ostatnie numery coraz gorsze, Ci co ciekawie pisali poodchodzili (wcześniej Kuba, ostatnio Akop czy Michok), co z tego że są niby próbki jak prawie nigdzie ich nie można odebrać. Kiedyś gazetę czytałem kilka dni, niemal każdy art. Ostatnio zaciekawiło mnie może połowa gazety, na drugi dzień od zakupu poszła na półkę. W grudniu nie [...]

Dzień dobry, dzisiaj rano wstałam z nadzieją, już mogłam normalnie chodzić i nic totalnie nie bolało, przebiegłam się trochę i nie bolało. Dzisiaj na sksie znowu poczułam ból w nodze podczas biegania. Raczej nie mocny, byłam w stanie biegać. Po pewnym czasie przestalam czuc bol, jakbym to "rozbiegala". Jestem juz pewna, bolący mięsień to [...]

najlepiej AAKG brać przed treningiem w duzych porcjach:) Dzień Treningowy: Przed Siłownią - 4-5 kapsułek lub nawet wiecej Po Siłowni - 4 kapsułki Dzień Nietreningowy: Nie bierzesz wogóle miesiąc temu miałem ten suplementy:)

[...] zejść na 2 tys, obawiając się spowolnienia metabolizmu i braku rezerw do cięć w późniejszym etapie redukcji. "Redukcja" od czerwca prowadzona była na bilansie ok 2300 kcal dziennie (2600 w DT i ok. 2150 w DNT). W tym momencie waga się ustabilizowała na poziomie 88,8-89,0 kg i tak już od 4 tygodni. Co do obwodów, w pasie zeszło ok 2 cm (czuję to [...]

[...] tylko jedną partię w tygodniu, a potem nic nie robisz na tę część ciała. Dam przykład Knife'a Cytat: ''Czy wolisz zjeść 6 mniejszych posiłków czy jeden, gigantyczny posiłek dziennie? A co wolą twoje mięśnie i układ nerwowy? Jak myślisz, czy "zbombardowanie" np. pleców po kolei: podciąganiem na drążku, wiosłowaniem sztangielką/sztangą, [...]

[...] przez allegro, bo 255zł w ciemno bym nie wpłacił nikomu. Mam jego dane.Czekam do jutra na odpowiedź z jego strony, jeżeli nie bedzie to nic innego mi nie zostaje jak zglosić na policje, choćby dla tego zeby się załapać na Program ochrony kupujących. Raczej chciał mnie oszukac, bo dzien w dzien jest na sfd, wysłałem 20wiad na gg/poczte/allegro

WTOREK: 10A (55,65,75) Rozgrzewka: Rwanie 30kg x5x5 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie), na zmianę z wiosłowaniem nachwytem od ławki: 45kg x5+5* 55kg x10 65kg x10 75kg x10 85kg x9 -(poprzednio 90kg x7) 2. Dociskanie od deski 10,5cm (bez przytrzymania), na ciężarze z dociskania też zrobiłem wiosłowanie x10: 95kg x10 -(poprzednio 100kg x10) 3. [...]

SOBOTA: (wczoraj) 5B (50,60,70) 1. Przysiady przednie + ciągi podrzutowe z zatrzymaniem w górze, lub siad tylny, na zmianę z karkiem: 40kg x3+3 50kg x2+3 60kg x5+3 70kg x2+3 80kg x2+3 90kg x4+1 100kg x4+1 110kg x4+1 -(poprzednio 115kg x4+1) 2. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu:] 110kg x20 110kg x80 -(poprzednio 146kg x40) KOMENTARZ: 1. Mimo [...]

[...] wygladał szeroko przy mniejszej wadze ciała - taka budowa ciala jak juz to powyzsze mozno weźmiesz do serca to zajrzyj do bloga Moralesa37 - napisałem mu plan z priorytetem na bary i wg mnie trudno o cos skuteczniejszego 2. Kiedy wprowadzić rotacje ze sztangielką? chocby i teraz mozesz je wykonac w jakilklwiek dzien pod koniec treningu

SOBOTA (22.08.09r): 10A (50,60,70) 1. Wyciskanie leżąc (do czasu z przytrzymaniem), na zmianę z inverted rows: 40kg x9 50kg x9 60kg x9 70kg x9 80kg x9 90kg x9 90kg x9 100kg x9 110kg x9 120kg x6+1 -(poprzednio 115kg x8) 2. Dociskanie od deski 10cm (bez przytrzymań): 130kg x7 -(poprzednio 125kg x8 od deski 8cm) 3. Push press, na zmianę z [...]

Dziś pierwszy dzień bez węgli (ok.3200kcal). Wrażenia bardzo pozytywne, nie muszę się w końcu opychać i nie miałem sraki jak to często bywało na wysokich węglach. Brakuje tylko trochę słodyczy bo przez ostatni tydzień się do nich przyzwyczaiłem.

Jestem juz moj kochani :) mbj-brian: Nie bylo mnie raptem jeden dzien a ty juz mnie zdradzasz no wiesz co jak mogles ... potrzebowalam jednego dnia zeby sie zastanowic czy chce Ci dac szanse a ty juz mnie zdardzasz...nie jestes wart moich uczuc :PP hehehehehehheeeh ( ZART ) sandi: :) Dziekuje :) za mile slowka...Kiedy wkoncu wybierzemy sie na ta [...]

Albo jestem juz na maxa ślepy albo moje okulary nie działają poprawnie.... do kiedy nadsyłamy zgłoszenia do zawodów? tzn kiedy jest ostatni dzień na zgłoszenie się?

[...] postow wczesniejszych. ale spam post ma swoje prawa ;) Mam tez pytanie z innej beczki. Czy po kreatynie czujecie jakby miesnienie nie nalezaly do Was? Biore tylko 3 g na dzien i jestem wyraznie wiekszy. Moja 2 polowka pyta czy biore sterydy i wogole czuje sie nieswojo. Stalem sie powolny i ociezaly. Oczywiscie nie biore ale to chyba woda mi [...]